维他命B3功用

维持皮肤健康、促进血液循环、活化细胞营养素、脂肪合成、帮助神经系统正常运作、脑筋机灵、防止记忆力减退、维护消化系统、帮助食物燃烧制造能量、帮助末稍血管舒张、具糖解作用、组织呼吸、

协助身体制造脂肪、荷尔蒙、谷氨酸、DNA，增强胰岛素、降低胆固醇和三甘油脂、缓和下痢、减轻梅尼尔氏症的不适征状、预防并治疗经前头痛、眩晕、耳鸣、口腔炎、唇炎、预防和缓和严重的偏头痛、降血压、止泻下痢、防止口臭、扩张血管。

你是否缺乏维他命B3？

缺乏足够维他命B3容易疲劳、倦怠、头痛、晕眩、恶心、呕吐、腹泻、背痛、体重减轻、没食欲、舌炎、胃酸变少、消化不良、神经紧张、记忆力衰退、躁动不安、对称性皮肤炎、发生癞皮病、皮肤炎、红胀。

维他命B3来源

花生、葵花子、全麦制品、糙米、胚芽米、无花果、芝麻、紫菜、绿豆、牛油果、酪梨、绿叶蔬菜、啤酒酵母、小牛肉、猪肉、火鸡、鸡肉、动物肝脏、鱼、蛋、牛奶、乳酪、酵母菌都是含有维他命B3的食物来源，当然食用维他命B3健康食品也是一个不错的方法，不过市面上健康食品参差不齐要好好选购 ，而且大部分状态下维他命B群都是在协同作用才能发挥比较好的作用。

   维他命B3摄取过多？

水溶性的维他命B3为水溶性的，即使过量的服用，也会从尿液中排出体外 。但服用超过太多时会身体泛红及痒、尿酸值升高、葡萄糖耐受性减损、有损肝脏、恶心呕吐、腹部痉挛、腹泻、虚弱、头痛、头晕、失神、冒汗、高血糖、高尿酸、心律不正、黄疸，因此还是要小心。

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适当的量